Dagens wod ("workout of the day") var:
On the minute every minute for 10 min:
- 2 Power Cleans (standard för tjejer var 40 kg för denna och de följande två övningarna, men jag skalade ner till 15 och fokuserade på tekniken då jag inte är så van)
- 2 Front Squats
- 2 Push Press
- Resterande tid av minuten: Så många Sumo Deadlift High Pull som möjligt (16 kg kettlebell var tjejstandard, jag körde på 12 kg men hade kanske klarat 16)
Otroligt jobbigt även om jag körde på lägre vikt, för jag är ju som bekant rätt duktig på att ta ut mig ordentligt. Men kul! Fick lite bra tekniktips innan av Julia som höll i uppvärmningen och sen också var med och körde woden, samt grym pepp av Kalle under själva passet. (Har jag nämnt att alla jag träffat som håller på med Crossfit är fruktansvärt trevliga?) Använde en 5 kg-stång med två 5 kg-vikter på, jag hade nog kunnat klara tyngre Power Cleans och Front Squats men Push Press hade inte funkat då. Klena axlar...
Lite gemensam stretch efteråt och sen en välbehövlig dusch innan jag tog t-banan hem. Så här dagen efter har jag ordentliga blåmärken på knäna, förhoppningsvis ett effektivt sätt att lära sig räta tillräckligt mycket på benen innan man rycker upp stången i Power Cleans. Haha. Träningvärken kändes okej imorse men har blivit värre under dagen, ser fram emot att kravla mig ur sängen imorron.
Så nu måste jag försöka få in minst två Crossfitpass i veckoplaneringen också. Attans.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar