Endorfinkick

TSM kvalitetsträning i eftermiddags, korta intervaller på programmet (8x60s med 60s ståvila emellan).

Det var riktigt kvavt ute hela dan, och jag var inte helt taggad när det var dags att åka in till GIH. Väl där infann sig dock löpsuget och benen kändes helt ok under uppvärmningen bort mot Stora Skuggan, som gick i 6:16-fart i ca 15 minuter.

Löpskolning, fyra koordinationslopp och sen dags för intervallerna. Jämfört med utlovade 4:50-tempot så gick det för fort redan från början, men de flesta hängde på bra så jag funderar på om de inte hade räknat lite fel på hur snabbt vi skulle springa. Jag kände mig i alla fall oförskämt pigg om än väldigt svettig i värmen, och mina 60-sekundersintervaller som blev mellan 220 och 260 meter långa beroende på tempo gick enligt följande (i min/km, med snittpuls i procent av HRR inom parentes):

4:18 (74,8%)
4:24 (71,0%)
4:29 (73,8%)
4:29 (74,1%)
4:23 (78,6%)
4:19 (79,0%)
4:20 (80,3%)
3:57 (84,9%)

Försökte tänka på att "springa fint" och lyckades hyfsat i alla fall, men å andra sidan hade jag nog egentligen mer kapacitet - även om nerjoggen kanske hade varit lite väl tung i så fall (blev drygt 18 minuter i 6:26-tempo, men första kilometern låg nog snarare kring 6:05).

Blev väldigt trött på bussen/t-banan hem sen, tror att värmen tog mer än vad jag kände av under passet. Men det var ett kul pass som blev totalt 8,23 kilometer. Och nu känns det gôtt!