Oväntat stark

I onsdags fick jag uppleva en variant på det som Coach Felix skrev om på sin blogg häromdan: Ett sånt där pass när man på förhand är skeptisk till att kunna prestera eftersom kroppen och huvudet känns trötta och sega, men som sedan visar sig gå oväntat bra.

Kände efter hur ryggen funkade i uppvärmingsseten för mina backsquats och det verkade gå bra. Däremot comeback för smärtan (som om nåt nyps ihop i bottenläget och i starten uppåt) vid höftböjarna som dyker upp emellanåt, framförallt innan jag blir riktigt varm. Tänjde/värmde höfterna mer emellan ett par av uppvärmningsseten och det blev tillräckligt bra för att jag skulle våga ta i tillräckligt i mina worksets. Försökte tänka på att våga fälla fram överkroppen i botten för att kunna gå mer bak med rumpan istället för att sätta mig för mycket ner mot hälarna. Hade ingen som kunde passa, men fixade ändå tre 5:or på 55 kg med vad som kändes som helt okej djup och teknik. Positivt överraskad med tanke på hur okaxig jag kände mig innan.

Ville testa om 20 kg nu funkade för smalbänkpressen, och det är väl en definitionsfråga (gjorde 5, 7 och 5 reps). Obehaget i arm och axel kan dock ha berott på att jag experimenterade en del med tekniken. Avslutade med att återigen gå till tekniskt fail på 17,5 kg, och fick ihop 22 reps - enligt resonemanget att i de lyft där jag ännu inte kan maxa belastningen viktmässigt borde jag lägga på fler set/reps, för att få tillräcklig total träningsdos.

Det blev sedan för ont om tid innan stängning för att hinna nåt vettigt, så jag lekte lite med power cleans där jag till slut gjorde 4-5 reps på 20 kg (hela vägen från golvet). Försökte att inte dra tidigt med armarna men är oklart hur väl jag lyckades. Grymt kul att få frivända - fånlog varje gång stången dunsade ner sådär gött på axlarna - och det kändes jättebra i kroppen. Härlig avslutning på oväntat lyckat pass.


************

Långfredag idag, så jag tränade på CrossFit Tegen eftersom Solid var stängt. Mycket folk, kul! Och de har tack och lov kompletterat med kg-viktskivor så man slipper räkna sig snurrig för att konvertera från pounds.

Kändes vågat att höja vikten på backsquats igen redan, och uppvärmningsseten var oroväckande tunga. Men med passning av Erik på mitt första workset på 57,5 kg klarade jag alla fem reps och sen gick det bra att köra utan passning i resterande två 5:or. Tog ganska lång vila emellan, det blev nog uppemot 5 minuter eftersom jag försökte heja lite på folk som gjorde 13.4 också. 57,5 kg innebär faktiskt tangering av det tyngsta jag nånsin gjort en 5:a på i backsquat (före alla förkylningar och efterföljande teknik-reset våren 2012).

Elin M. i 13.4 - AMRAP 7 min av:
3 clean & jerk (43 kg), 3 toes to bar
6 clean & jerk, 6 toes to bar
...osv...

Dags för pressar, då jag plötsligt insåg att det inte finns några 5 kg-teknikstänger på Tegen. Hade väl kunnat pressa lättare hantlar eller nåt som uppvärmning men sket i det och gick på 15 kg direkt istället. Kändes okej, och sen gjorde jag tre 5:or på 20 kg (tungt, men genomförbart) och en 5:a på 17,5. Intressant att för en gångs skull stå framför en spegel och kunna se om känslan stämde med hur det såg ut ang rakhet, utlåsning osv.

Var på min vakt i marklyften med tanke på gångna veckans ryggkänningar. Sista uppvärmningssetet - en 3:a på 70 kg - kändes ganska tungt. Men jag vet ju att jag brukar skärpa mig när det är allvar, och 5 x 85 kg var inte lätt men ändå inga större problem (Erik kollade ryggen). Nu är det dessutom nytt 5RM i marklyft varje gång jag höjer där. Första repetitionen med vanligt grepp och vände sedan på vänstern. Lade även märke till att ländryggen känns mer utsatt när jag byter greppet, kanske går jag då omedvetet fram mer med överkroppen och lyfter inte lika nära benen?

Väldigt skönt att för en gångs skull bara ha femton minuters solig promenad hem från gymmet. Och att ha ett badkar hemma, som används på tok för sällan men idag lyxade jag till det med nåt slags märkligt neongult örtbadsalt (provpåse...) och ett gäng sublima jazzsångerskor från 40/50-talet.


***********

Har övervägt att släpa min trötta kropp ner till Tegen igen nu på kvällen för att kolla när ett gäng riktigt vassa atleter från bl.a. Solid gör 13.4, men är med dem i tanken istället då jag däckat ihop lite för mycket här hemma.

Igår provade vi förresten att beställa mat via www.gastroni.se. Man väljer restaurang (lite olika utbud beroende på var man bor) och vad man vill ha från menyn, betalar med kort, och så kommer de hem med maten inom ca 55 minuter. Kostade såklart en del extra att få det utkört men vad gör man inte för att få äta skärtorsdagsburgare från Texas Longhorn Burgers and Deli?