Fantastisk helg och intressant start på veckan

Att kalla den gångna helgen "fantastisk" är egentligen en grov underdrift. Arrangemang, sällskap, väder och stämning i absolut toppklass. Och att Solid knep 3 av 5 möjliga förstaplatser - Gyula i masterklassen för herrar, Felix i herrklassen (läs gärna hans summering av söndagen här: http://livetarharligt.se/?p=2121), och Team Solid i lagklassen - gjorde inte saken sämre. Erik gjorde också en fin insats i sin första stora CrossFit-tävling. Stolt!

Solid representing!

Samtliga resultat finns på MK Opens website.

För övrigt så har massagekursen nu pågått i två dagar varav måndagen gjorde mig lätt panikslagen. Teoretisk crash-course i bålens anatomi var väl en sak, men under den avslutande "palpationstimmen" lyckades jag knappt ens lokalisera skulderbladet på mitt övningsobjekt. Erik visade sig dock vara ett såväl tålmodigt som kanske något mer lättpalperat exemplar, och nu efter dagens övningar - ett par timmar massageteori med efterföljande introduktion till fyra olika grepptekniker som vi även fick praktisera på ryggens muskulatur - känns det som om jag faktiskt kommer att kunna lära mig det här. Måste snarast skaffa en portabel massagebänk så att jag kan forsätta öva. Det är ju lite samma koncept som att gå en intensivkurs för att ta körkort utan någon som helst tidigare körvana - man klarar förhoppningsvis uppkörningen, men är troligtvis inte en särskilt kompetent bilförare.

Tränade bort gårdagens frustration med vad som kom att bli ett riktigt monsterpass: 17-klassen på Solid, med Coach Lanner. Som "skill" skulle vi ro 3 x 500 meter - första med vår vanliga teknik och på 90-95% av max effort (1:59.1, 31 s/m, maxpuls 84% av HRR), andra med ca 5 färre drag per minut men försöka hålla samma fart (1:58.3, 25 s/m, maxpuls 89% av HRR), och till slut så fort vi kunde på valfritt sätt (1:50.8, 37 s/m, maxpuls 93% av HRR). Hade dampern strax under 6.

500 m "all out"

Enligt de splits jag satte med pulsklockan vilade jag ca 1:40 mellan intervall ett och två, och typ 2:55 mellan tvåan och trean. Så jag var inte direkt fräsch när jag påbörjade tredje omgången men lyckade ändå komma såpass nära mitt personbästa som ligger på 1:49.3. Naturligtvis helt slut efteråt (var det bara jag som var dum nog att faktiskt lyda instruktionen att gå "all out"?) och hade väl egentligen kunnat kalla detta ett träningspass utan att skämmas, men var helt inställd på att köra dagens metcon.

Upplägget var 1 minut på / 1 minut av i 30 minuter, av följande övningar (inklusive min skalning av KB-vikt, boxhöjd och hopp utbytta till stepups) där vi gjorde första övningen första minuten, vilade en minut, andra övningen andra minuten, osv. - dvs. totalt fem varv av:

• Burpee-shuttlesprints
• Ryska kettlebellsvingar 12 kg
• Box-stepups 40 cm

Bara drygt fyra minuters vila efter sista rodden innan vi körde igång med detta, så första 10-15 minuterna var det total zombie-varning för min del. Snurrigt huvud och vingliga ben, och funderade ett par gånger på att bryta men tänkte att det väl knappast var skadligt - snarare tvärtom? - att bara försöka hålla mig i rörelse. Drack en massa vatten i pauserna, och så småningom började jag bli mig själv igen och kunde långsamt trappa upp farten ända till slutet. Dock fortfarande "prat-tempo" på det stora hela och pulsen snittade på trivsamma 68% av HRR över halvtimmen.

Ja, jag valde sämsta pennan...

Hade med mig en Gainomax (den fanns hemma och behövde gå åt - jag brukar vanligtvis köra på shake med gainer och vassleprotein blandat med vatten) men kompletterade med en Orka-bar för att orka (hah!) ta mig hem och fixa middag. Länge sen jag var så genomutmattad som när jag kröp i säng igår kväll. Intressant upplevelse, men kanske inte mitt mest genomtänkta träningspass någonsin.