Sprang med TSM 4.15-gruppen, det var tema "prova på backträning" idag.
Uppvärmningen gick från Östermalms IP till Ugglevikskällan (ej raka vägen), drygt 3,5 km i 6:42-tempo. Sedan lite löpskolning och stretch, och så körde vi igång backträningen. Backen var ca 150 meter lång och nog lite i brantaste laget för att vara långbacke, men vi kämpade på trots viss trängsel (60 st i gruppen) och jag körde de sex backintervallerna enligt följande:
5:43 min/km, 70,0% av HRR
5:15 min/km, 77,7% av HRR
5:11 min/km, 80,9% av HRR
4:56 min/km, 84,6% av HRR
4:52 min/km, 84,9% av HRR
4:45 min/km, 87,5% av HRR
Det gick alltså rätt dåligt för mig att följa ledarnas instruktion att köra alla intervallerna i samma tempo - jag sackade i alla fall inte men körde nog lite hårdare än tänkt mot slutet. Men det kändes bra, så varför inte.
Nedjogg ca 2,3 km i 7-minuterstempo, tyvärr lite uppförsbacke där med men på plan mark flöt det på bra. Skönt pass!
Sedan vidtog istället för snabb hemresa en halvtimmes ångest, då min väska var borta när jag kom till omklädningsrummet. Jag slapp tack och lov promenera hem till Solna (bilnyckel, hemnyckel och SL-kort låg i väskan) eftersom det visade sig att det var en av ledarna som tagit fel väska - hur hon nu lyckades med det när den faktiskt har en stor och väl synlig silvertejpremsa med mitt namn på. Doh. Fast jag var mest glad att den kom till rätta, sånt händer...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar