2012-04-03: “Burpit”

Bävade för träningspasset, längtade till Solid. Valde att fokusera på den senare känslan.

Styrka

• 3 x max planka (på händer och tår, och jag stod i 1:24, ca 0:55, ca 0:30)

Jag har som sagt blivit bättre på plankan sen jag började med CrossFit, och att stå med raka armar kändes faktiskt lättare än att ha armbågarna i golvet. Såg till att ha en bra externrotation i axlarna och låsa ut armarna ordentligt, och därför var det egentligen bara magen som blev riktigt trött.


Metcon

Buy in: 20 prisoners getup (dvs. från stående till liggande till stående utan att använda armarna)

7 varv av:

• 7 burpeeboxhopp
• 7 sprawlers (typ som en burpee fast man behåller raka armar och nuddar höften istället för bröstet i marken, och gör inget hopp när man ställer sig upp)
• 7 situps

Cashout: 30 Kettlebell swings (32/24 kg)

Metcon-delen av detta pass gick för min del mest bara ut på att beta av en repetition i taget och försöka hålla igång även om tempot blev lågt. Snabbt trött och stum i benen av burpee boxjumps, kom nog inte ner riktigt så långt som jag borde med höften i sprawlers (ville inte utmana rörligheten i ländryggen för mycket), och även situps kändes ovanligt segt. Tung andning, det var som om det inte fanns tillräckligt med syre - kanske för att draperiet till blå rummet var fördraget så att luften inte cirkulerade som den borde? Gjorde de avslutande KB-svingarna på 16 kg och delade upp dem i 3 set om 10. Klar på 18:09, time cap var 20 minuter. Jobbigt men pace:ade nog mer än i måndags, för jag var inte riktigt lika utmattad efteråt.

"Burpit"

Premiär för nya skorna - Inov-8 F-Lite 195 (finns bl.a. i Addnatures butiker om man vill prova "live", de ska även ha 220:an enligt hemsidan) - och de funkade alldeles utmärkt för denna typ av WOD. Köpte först min vanliga storlek dvs. 40, men bytte ner mig till 39,5 och det känns helt perfekt. För att vara “löparskor” är de inte särskilt dämpade alls, men jämfört med mina Fivefingers Speed känns sulan ganska fluffig och det märks även att hälen är lite högre än tån trots att det bara är 3 mm skillnad. Vilket gör dem riktigt bra som avbytare till tåskorna, kanske framförallt för löpar-WODar men jag tror att även boxjumpsen blev lite mer skonsamma. Har inte provat att hoppa DUs i dem ännu. För lyft (i de fall då jag inte kör med lyftarskorna) vill jag nog helst känna marken lite bättre med fotsulorna samt undvika extra frihetsgrader (läs: sviktande sula) som jag inte kan kontrollera själv, men jag ska prova mig fram lite och se hur det funkar.

Inov-8 F-Lite 195

Testade även mina fina Reebok CrossFit-jazzbyxor (i brist på bättre beskrivning) och de är verkligen supersköna - men känns lite för varma för inomhus-metcons. Så de får nog hädanefter främst tjänstgöra för mobility/yoga, vissa typer av utomhusträning, och för att rent allmänt softa omkring och se snygg ut (noll kompressionseffekt => need MOAR SQUATZ).

Som vanligt på tisdagar fick sig även skrattmusklerna en rejäl omgång. Coach Emils målande liknelser har potential att bli legendariska.

Ser fram emot teknikfokus i kvällens Solid-WOD (overhead squats, en av de övningar jag är överlägset sämst har störst förbättringspotential på). Behöver verkligen få ladda om mentalt och bli sugen på att köra riktigt hårt igen, och jag tror att även kroppen kommer bli glad av några lugnare dagar nu innan träningslägret kör igång på söndag.