14.1, minisemla och Rachmaninoff

Full fart och massor av folk på Solid igår, eftersom det var sista chansen att genomföra CrossFit Games Open 14.1 - den första av fem kval-WODar inför Europe Regionals i Köpenhamn. Jag var helt slut i hjärnan efter helgen och blev först något överväldigad av ljudvolym och trängsel, men det gav med sig när jag började träna.

Mitt eget pass blev ganska splittrat och ineffektivt eftersom jag gärna vill ha lite koll på när polarna körde 14.1, men att döma av dagens träningsvärksknivar i överkroppen var det välbehövligt med både dips (i hoptryckt rack, med gummiband) och strikta pullups (också i rack, hängande - avlastat med fötterna - från skivstång). De senare supersettades med backsquats, de förra med pendlay rows. Allt med specificerat tempo där excentriska fasen var mellan tre och fyra sekunder. Skulle ha gjort windmills också, men då var klockan 20:50 och jag ville gärna hinna duscha innan stängning. Det verkar för övrigt som om "min" fyrakilos snuttekettlebell flyttat hemifrån. Hoppas den har det bra.

Kul med allas fina insatser på 14.1, och väldigt mysigt att få äta burgare med gänget som avslutning på dagen.

I denna film producerad av boxpeak.com kan ni förresten se Lukas och Númi, två av Sveriges absolut bästa CrossFit-atleter, genomföra 14.1 i Solids nya lokal:

Idag vankades - förutom träningsvärken - trevliga och givande utvecklingssamtal med före detta chef (summera 2013) och nuvarande chef (planera 2014), samt inmundigande av årets semla.

Kom hem från jobbet, sjöng igenom altstämman på Sergei Rachmaninoffs brutalt vackra "Bogoroditse Devo", tänkte på livet och döden, och åt middag framför femte avsnittet av "Lost" för att slippa tänka en stund. Och nu var ju tanken att jag skulle greja med bilder inför morgondagens fotodejt med brorsan, inte skriva blogginlägg. Jajamen.