28 km långpass - 41 dagar kvar till maran

Långpassfrukost

TSM 4.30-gruppen idag, Stina var tillbaka och vi sprang Södra Djurgården + Lidingö i helt fantastiskt väder - sol och kring 15 grader varmt. Jag gjorde helt klart rätt i att ta knälånga tights och t-shirt, det var alldeles lagom svettigt. Hade sällskap av Sofia i 13,5 km och sprang sen mest och filosoferade (förutom lite kortare småprat med folk runtomkring).

Efter drygt 10 km kände jag av vänster höftböjare litegrann dvs. en aning mer än bara trötthet, men försökte springa avslappnat och den höll sig hyfsat i schack resten av passet. Framåt 15 km började den allmänna långpass-slitenheten i lår, fotleder, knän och höfter göra sig påmind och ökade sen gradvis fram till slutet. Dock inte några akuta smärtor, utan sånt som man får stå ut med på längre pass och sen på maran. Det kändes faktiskt bättre igen ett tag strax innan och på Lidingöbron när vi var på väg tillbaka, men det gick över igen sen. Bra träning för pannbenet var det i vilket fall som helst. Däremot kände jag - från första till sista löpsteget - inget alls av benhinnorna som jag haft en lätt brännande/kliande känsla i till och från under hela veckan...skumt det där.

Vi stannade till vid ett par bensinstationer på Lidingö så att folk fick fylla på sina flaskor, eftersom det gick åt mycket vatten i den lite oväntade vårvärmen. Jag hade dock gott om dricka i min vattenrygga och dessutom sportdryck i tre småflaskor så jag klarade mig hela vägen. Lite jobbigt med de stoppen då det tog lång tid för alla att bli klara, och jag hann stelna till rätt bra även om jag försökte röra på mig hela tiden. Det gjorde i alla fall rätt ont att börja springa igen efter stillastående mer än 30 sekunder...

När vi kom tillbaka till Stadion var jag fortfarande pigg i huvudet och hade energi kvar rent allmänt, men kroppen var glad att få vila och stretcha - efter de två extravarven för att få ihop minst 28k (enligt min GPS-klocka). Åt en korv och en banan samt svepte en pucko och lyckades sen ta mig hem med bilen. Men det vete sjutton om jag inte ska åka kollektivt nästa gång. Visserligen blev jag inte riktigt brutalt trött och mosig i huvudet förrän jag kom hem och satte mig för att äta lunch, men helt trafiksäker kan man nog ändå inte påstå att jag var.

Med alla stopp/gångavsnitt inkluderade:

Total sträcka: 28,21 km
Total tid och fart: 3:18:51, 7:03 min/km

Med alla stopp/gångavsnitt borträknade:

Effektiv löpsträcka: 27,43 km
Effektiv löptid och fart: 3:04:41, 6:44 min/km

Det var nog ganska dammigt