Always be thrustin'

Okej, så här blev det till slut:

”Always be thrustin”
For time: (20 min time cap)
(Mina vikter/skalningar inom parentes)

1 Thruster 50/35 kg  (20 kg)
3 burpees
2 Thrusters (20 kg)
6 Toes 2 Bar (jobbigt nog att bara hänga och försöka dra upp knäna mot magen)
3 Thrusters (20 kg)
9 Wallball shots 9/6 kg (jag körde 6 kg dvs. RX för tjejer)
4 Thrusters (20 kg)
12 Walking lunges
5 Thrusters (20 kg)
15 Pull-ups (tjockt + tunt gummiband, men behövde lite hjälp av benen ändå)
6 Thrusters (20 kg)
18 Kettle bell swings 24/16 kg (2 x 16 kg + 16 x 12 kg)
7 Thrusters (2 x 20 kg + 5 x 15 kg)
21 push-ups (på knäna, och merparten av typ “bröstet i marken och sen upp på raka armar anyhow”...)
8 Thrusters (15 kg)
24 Sit-ups (händer i marken ovanför huvudet -> axlar mot knän)
9 Thrusters (15 kg)
27 double unders (jag bytte ut mot 60 vanliga hopp)
10 Thrusters (15 kg)

321 thrust!

Wow, vilken wod... Efter uppvärmningen i form av hopprepshoppande, samt lite teknikgenomgång på övningarna, så höll jag på i 19 minuter och 5 sekunder med ovanstående (dock med mycket skalning). Jag tog helt totalt jäkla slut i axlar/armar/överkropp, medan t.ex. ben och core kändes relativt pigga - 24 situps på slutet kändes som ren vila... Paradoxalt nog tror jag att om jag hade varit starkare i handgreppen och överkroppen och därmed bättre på de grundläggande komponenterna (läs: hänga i stången) av t.ex. toes to bar och pullups så hade jag kunnat använda fler muskler i de övningarna, men nu kändes det mest som att jag hängde och sprattlade lite på måfå och det vara bara armar och överkropp som fick jobba. Och pga. min obalans i styrka mellan överkropp och ben/rumpa så var jag tvungen att ha såpass lätt vikt på thruster-stången att det mest var överkroppen som fick jobba hårt där. Att bara låta stången hänga i raka armar var nästan omöjligt mot slutet, för att inte tala om att hålla upp armbågarna i rack position, även sedan jag bytt ner mig till 15 kg. Men det kommer jämna ut sig i längden och jag försöker se det som att det finns stor förbättringspotential, även om jag inte alltid lyckas hålla frustrationen helt borta. Instruktörerna (Martin och Max denna gång) är dock väldigt bra på att peppa och att hjälpa en att känna att det som betyder något är att man gör sitt bästa på sin nivå, och att man försöker bli bättre.

Jag kom dit i god tid och hann därför träna lite double unders innan klockan blev halv åtta, och fokuserade på att lära mig rätt teknik från grunden istället för att fortsätta köra på det sätt jag vet funkar för enstaka DUs men som inte är optimalt egentligen. Fick lite tekniktips och feedback av Max och lyckades faktiskt sätta några DUs på “rätt” sätt efter ett tag. Kul! Ska fixa mitt rep som jag har hemma så att jag får en optimal längd på det, och sen bara fortsätta träna. Typiskt en sån där övning som jag faktiskt kan lära mig snabbt om jag bara hittar tekniken och tajmingen, då den inte är så beroende av muskelstyrka som ofrånkomligen tar tid att bygga upp.

Sov dåligt på natten sen, kroppen är fortfarande ovan att träna hårt så sent på kvällen. När jag vaknade i morse var musklerna i överkroppen fortfarande väldigt matta (svårt att hålla i saker, öppna burkar, lyfta armarna) men inte så mycket träningsvärk ännu. Den smyger sig dock på mer och mer nu under förmiddagen... Hade hoppats kunna träna igen redan imorgon eller på söndag (eller till och med idag...), men vi får se hur det känns. Vill bli starkare, nu!!!