Efter en uppvärmning med fokus på bra form och medvetenhet om hur vi rörde oss fick vi börja med 2 omgångar AMSAP chest-to-bar-hold, dvs. hänga så länge som möjligt med bröstet mot pullup-räcket. Omvänt grepp dvs. handflatorna mot oss för att kunna ta biceps till hjälp. Första vändan klarade jag att hänga drygt 30 sekunder vilket var längre än jag förväntat mig. Började sedan göra lite väl ont i armarna som redan var småarga sen tidigare, så jag tänkte att det inte var värt att pressa för hårt. Andra vändan glömde jag först vända greppet och hade inte en chans att hänga kvar mer än ett par sekunder, och sen gav jag helt enkelt upp.
Dagens workout var en omvänd stege, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av:
- Burpee boxjumps (precis vad det låter som, börjar som en burpee och slutar som ett boxhopp...)
- Front squats 40/25kg
(10 BBJ, 10 FS, 9 BBJ, 9 FS, osv.)
Gjorde burpee boxjumps med 50 cm låda, hoppade upp och klev ner. Vidrig övning.
Jag valde att trots allt utmana de stackars benen genom att köra front squats på 25 kg och det funkade oväntat bra. Kunde faktiskt ha en helt okej position även i bottenläget om jag fokuserade ordentligt på att hålla upp bröstryggen. Inga lyftarskor, så det var ganska enkelt att koppla in baksida lår och rumpa istället för att belasta framsidan onödigt mycket.
Överlag en hyfsad mix av flås och ben men något mer flås än ben för min del - damn you, burpees... Väldigt tacksamt att få räkna ner istället för upp. 7-setet var nog värst, sedan typ nedförsbacke. Klar på 14:44. Grundlig och bra stretch efteråt, skönt!
 |
| "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1" |
Åt medhavd middag på Solid vilket resulterade i att vi inte var hemma förrän efter 22...men trevligt var det.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar