Lyfta tunga saker

Fantastiskt rolig ridlektion i onsdags, jag fokuserade hårt på att göra rätt och då blir det ju naturligtvis bra också. Mot slutet var Aramis både laddad och lydig på samma gång. Riktigt häftig känsla att kunna använda såpass små signaler för att få drygt 600 kg pigg och entusiastisk häst att inte bara göra som man vill, utan även göra det med balans, lösgjordhet och rakriktning. Ny inspiration, äntligen!

Natten till torsdagen släpptes fjärde workouten (12.4) i CrossFit Games Open: Så många varv/reps som möjligt på 12 minuter av 150 wallballs, 90 double unders och 30 muscle-ups. Kommer bli sjukt jobbigt. Jag kan åtminstone i teorin genomföra de två första övningarna, vilket känns riktigt kul. I praktiken är jag dock väldigt nöjd om jag ens hinner göra 150 wallballs på 12 minuter - trots att vi tjejer inte behöver träffa lika högt upp på väggen som grabbarna (2.75 meter istället för 3.05).

Jobbade ovanligt sent igår och istället för den 12.4-inspirerade WODen bestämde jag mig för att köra ett "Starting strength"-pass (varianten med backsquats/benböj, bänkpress och marklyft) med assistans av Erik. Fick då också tillfälle att för första gången använda de nya fina Eleikoprylarna i "lyftarhörnan" på CrossFit Solid - toppen!

Rodde först 1000 m, och mobiliserade sedan lite tajta ställen för bland annat en bättre bottenposition i squaten.

Mina “worksets” blev:

• 3 set om 5 backsquats à 52,5 kg
• 3 set om 5 bänkpress à 32,5 kg
• 1 set om 5 marklyft à 75 kg (till skillnad från de andra övningarna gör man bara ett workset med marklyft i Starting Strength-programmet)

Jag gjorde förstås några uppvärmningsset av varje övning också, bl.a. för att hitta lämpliga vikter då jag aldrig tidigare kört bänkpress och marklyft i detta format och därför inte hade koll på vad som var lagom tungt.

Backsquats/benböj på 52,5 kg gick bättre och bättre för varje set, använde lyftarskorna och hade därmed inga problem med djupet men behöver nog lära mig vända snabbare och använda mer stretchreflex i bottenläget. Och hela tiden tänka på att ha vikten på hälarna. Duktigt trött i musklerna efter sista setet men kommer försöka öka med 2,5 kg nästa gång. Kände dock av höftböjarna en del i bottenläget innan jag blev riktigt varm, måste försöka värma upp dem ännu bättre nästa gång.

Bänkpress hade jag egentligen aldrig provat på allvar tidigare. 32,5 kg kändes lagom tungt för fem repetitioner, och även där blev tekniken bättre och bättre för varje set. Kan nog försöka öka nästa gång. Kändes som att det tog riktigt bra, och inte enbart på de uppenbara ställena. Helt klart en nyttig övning för mig.

Marklyft funkade som vanligt riktigt bra men jag behöver hela tiden tänka på att få bak knäna både på upp- och nervägen. En extra stor utmaning då jag har relativt kort rygg vilket gör att vinklarna blir lite “off” jämfört med idealet. 75 kg kändes tungt men inte fruktansvärt, och ländryggen såg acceptabel ut enligt Erik. Så jag kanske kan öka med åtminstone 2,5 kg.

Riktigt kul att få lyfta tunga saker, och en skön genomkörare för hela kroppen. Nästa gång får det bli den andra varianten med backsquats, strikta pressar (från axlarna till över huvudet) och styrkefrivändningar/power cleans.

Skulle egentligen åkt till Solid även nu ikväll, för att ro/stretcha, födelsedagsmingla och heja på fredags-12.4-gänget. Men såväl kroppen som hjärnan skrek “VILA!” (de ställer vanligtvis upp på det mesta, så när de skriker högt gör jag bäst i att lyssna) så jag åkte hem och somnade på soffan istället. Men förhoppningsvis gör jag en storartad comeback redan imorgon då jag eventuellt ger mig på workout 12.4. Det ska bli...roligt?

Need MOAR SQUATZ