Ytterligare några dagars ofrivillig vila på grund av underligt halsont som liksom kommit och gått lite slumpmässigt, men efter att ha blivit friskförklarad av lustig läkare på vårdcentralen tyckte jag gott att jag kunde få träna igen.
Erik befinner sig för tillfället i det stora landet i väster, så jag skulle få klara mig på egen hand den här gången. Men på Solid är man ju tack och lov aldrig ensam.
Värmde upp med 1000 m rodd (motstånd 6) i hyfsat lugnt tempo, det tog drygt 5 minuter. Sedan gnugga hälsenor/vader mot kettlebellhandtag, töja squatmusklerna, snurra igång axlarna med träpinne. Ägnade inte så jättelång tid åt allmän uppvärmning denna gång, då jag misstänkte att passet skulle ta rätt lång tid ändå.
Lyftarhörnan var upptagen, så jag mutade in en plats i "projektorhörnet" där det kändes som om golvet inte lutade så fasligt mycket.
Back Squat
WU:
20 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
WS:
45 kg x 5 - 5 - 5
Tänkte först testa 50 kg men släppte prestigen och tänkte om, och det var nog smart. Lyckades överlag få till tekniken mycket bättre än förra veckan. I de reps där jag misslyckades gjorde det inte så mycket eftersom det ändå inte var så tungt. Att fokusera på att ha vikten ordentligt på hälarna - dvs. lita ännu mer på att lyftarskornas hälar håller emot så att jag inte välter bakåt - hjälpte otroligt mycket. Även om vissa reps blev lite tveksamma och någon till och med kändes i vaderna (!) så tog det generellt mycket bättre i baksidan den här gången, eftersom det var tillräckligt lätt för att jag inte skulle behöva koppla på en massa mer framlår bara för att på något sätt orka trycka upp stången.
Fortfarande känns det dock som om jag håller på att försöka komma ihåg hur man gör detta. Är inte automatiskt tillräckligt konsekvent med tekniken och genomförandet i allmänhet utan måste tänka på vad jag gör hela tiden - var har jag vikten, hur snabbt går jag ner, upp med bröstet, hur är ryggen osv. Men jag känner ju i alla fall skillnaden mellan bra och dåliga reps, och har oftast hyfsad koll på vad det är jag gör fel när det blir dåligt. Så det är nog bara att nöta på så faller det förhoppningsvis på plats mer och mer.
Press
WU:
15 kg x 5
17,5 kg x 5
20 kg x 5
WS:
22,5 kg x 5 - 5 - 5
Planen var egentligen att köra WS på 20 kg eftersom jag hade 22,5 senast jag gjorde strikta pressar vilket var i slutet av mars. Men 20 kg kändes lite för mesigt när jag gjorde första setet. Kan väl inte påstå att det blev "touch and go" på samtliga reps i alla worksets (fick ta ett par extra andetag innan sista repetitionen i WS 2 och 3), men det funkade ändå mycket bättre än vad jag väntat mig. Fick dock tvinga mig själv att inte fuska genom att börja luta mig lite lätt bakåt för att kunna hjälpa till mer med bröstmusklerna...
Power Clean
WU:
20 kg x 3
25 kg x 3
30 kg x 3
35 kg x 3
WS:
40 kg x 3 - 3 - 3 - 3 - 2(f)
Uppvärmingsseten och första tre worksets kändes lätta, även om pulsen gick upp ordentligt trots att det bara var treor. Ingen kondis, som sagt... Kändes som om teknikträningen för ett par veckor sen (då jag även satte nytt PR på 50 kg) fortfarande satt i rätt bra. När jag blev tröttare blev det dock allt svårare att inte frestas att börja dra för mycket med armarna för tidigt, och i sista setet failade jag på just detta på sista repetitionen. Orkade nog inte vara tillräckligt explosiv och försökte kompensera med att dra, men det orkade jag ju naturligtvis inte heller. Tog några andetag och gjorde om sista repetitionen med bättre fokus. Powerclean är helt klart en favoritövning.
Pullups
WS:
8 - 8 - 8 (foten i grönt Solid-gummiband)
Glömde att jag skulle försöka göra 9:or den här gången. Nåja. Det hade förmodligen funkat i WS 1 och kanske eventuellt med lite vilja i WS 2 men knappast i WS 3, i alla fall inte utan att ha sönder nåt. Sjukt tungt i slutet av varje set, och höger underarm började kännas lite konstig mot slutet av sista setet - svårt att förklara, men det kändes lite som om en nerv kom i kläm eller nåt.
*******************
Jättetrött efteråt, men riktigt skönt att få träna igen. Passet tog kanske drygt en och en halv timme totalt sett. Vilan mellan worksets var ca tre minuter - kanske borde jag kolla lite mer strikt på klockan i fortsättningen och se till att jag verkligen vilar minst tre minuter, för jag tror att det behövs.
Hade inte bråttom hem, så det blev en ganska sen men mycket trevlig kväll i boxen. Intressant att se vad andra sysslar med i träningsväg - det är rätt fascinerande vad mycket roliga (och plågsamma) övningar som ryms under samlingsnamnet “funktionell träning”. Ett annat begrepp, som jag är rätt glad att för tillfället slippa personlig erfarenhet av, är German Volume Training (GVT). Träningsvärken man drabbas av verkar vara av det styggare slaget.
Är lite allmänt mosig såhär dagen efter, med träningsvärk i framförallt traps, biceps och underarmar. Benen, rumpan och latsen kändes imorse mest trötta och orkeslösa men har stelnat till mer och mer under dagen och kommer nog ha en hel del att säga till om imorgon. Känns i alla fall riktigt bra att vara uppe på banan igen - hoppas få stanna där ett tag nu. Och om jag tidigare var orolig för att tre såna här pass i veckan skulle kännas som för lite träning, så kan jag nog sluta oroa mig nu.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar