Provade onsdagens morgonpass på Solid, vilket visade sig vara ett mycket trevligt koncept.
Följande stod på programmet:
3 set av jobba 4 min, vila 3 min, av "Bear Complex":
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
Man gör alltså alla dessa övningar i en följd utan att sätta ner stången emellan, och när man gjort alla fem räknas det som en repetition ("rep").
RX (dvs. föreskriven vikt) var 35 kg för tjejer, men jag körde på 15 kg eftersom jag inte hade kunnat push-pressa mer än så. Reglerna var att vi inte fick släppa taget om stången under ett och samma set och att vi skulle göra övningarna separata, dvs. inga "thrusters" (en squat som direkt övergår i en press) utan först en squat och sen en push press.
Eftersom morgonpasset bara ska vara 35 minuter körde vi endast 3 set medan kvällspassen sedan skulle köra 5. Jag hann med minst 7 reps under första setet, 9 reps andra, och 8 reps sista. Men jag tappade räkningen såklart, så det kan ha varit så att jag hann fler egentligen...
På grund av relativt lätt vikt blev inte benen så trötta, medan överkroppen tyckte att det räckte alldeles lagom. Tog det rätt lugnt också eftersom Kalle uppmuntrade oss att fokusera på teknik snarare än fart. Men en skön start på morgonen blev det, och tog inte farligt mycket tid heller. Gick upp kvart i sex dvs. bara en kvart tidigare än vanligt, och började ändå inte jobba senare än strax efter nio (även om frukosten då intogs framför datorn).
Detta får gärna bli en ny tradition!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar