Jag var grymt laddad inför dagens wod på Solid. Det vankades vad jag trodde var hang power cleans men som på plats visade sig var hang squat cleans - “för att det är jobbigare”. Helt rätt, man kan aldrig squat:a för mycket...
21-15-9 Hang Squat Clean 50/35kg (jag körde med 30 kg)
42-30-18 Lateral Jumps (dvs. hoppa jämfota i sidled över stången)
(Först 21 HPCs
Sen 42 LJs
Sen 15 HPCs
Osv....)
Snurrade igång axlar och mobiliserade triceps- (bättre rack position) och hälsenefästen (djupare squat) lite på egen hand. Därefter den officiella uppvärmningen som utövades med hjälp av en femkilos viktskiva - som vi bland annat sprang runt med i boxen, på raka (nåja...) armar över huvudet under andäktig tystnad. Gänget från förra passet tittade nog lite undrande på oss där de satt och stretchade i inre rummet.
Som brukligt på torsdagar var det Max & Martin som höll i passet och vi var bara 5 deltagare (om jag minns rätt), vilket innebar att var och en kunde få relativt mycket coachning både när vi provade tekniken för hang squat clean och när vi sedan körde metcon. Grymt bra!
Jag var en smula osäker på vilken vikt jag skulle välja för hang squat cleans, har ju aldrig gjort denna övning förut. Men jag gissade att det skulle funka med tyngre vikt relativt sett än för en mer renodlad överkroppsövning. 35 kg var föreskrivna vikten för tjejer, och under teknikträningen provade jag först med en tom 20 kg-stång vilket kändes okej så jag gick och hämtade två femkilosvikter. Med 30 kg blev det helt klart mer av en utmaning men kändes inte omöjligt. Frågan var ifall jag skulle kunna göra 45 reps med den vikten, med lateral jumps emellan, men när jag frågade Martin vad han tyckte så uppmuntrade han mig att prova med 30 kg. Det fick ta den tid det tog helt enkelt. Okejrå, jag har väl inte riktigt utmanat mig själv så mycket hittills vad gäller vikterna, så det var väl dags nu.
Första 10 repetitionerna kändes okej, jag “slarvade” dock lite med att inte gå ner tillräckligt mycket och tillräckligt snabbt under stången - tendensen var lite för mycket åt power clean + front squat-hållet snarare än en perfekt squat clean där man verkligen “dyker” ner under stången dvs. stången går bara uppåt, inte upp-ner-upp. Försökte i början av varje set hålla fast tummen med långfingret, men orkade detta bara kanske fem reps innan jag fick ge upp den ambitionen. Efter en sisådär 10 reps i första setet började jag bli duktigt trött i greppet, men fick jättebra coachning av Max vad gäller att komma mer och snabbare under stången. Djupare och snabbare squat gjorde att armarna sparades lite, medan benen fick jobba mer. Bra deal.
Sen var det bara att kämpa på utan att tänka för mycket, när första 21:an var klar och jag började hoppa (pulsen i taket....precis som planerat...) bestämde jag mig för att bara tänka femmor resten av hang squat cleansen för jag kunde bara inte föreställa mig att orka göra mer än fem till...och fem till...och fem till...och det var framförallt greppet och underarmsmusklerna som begränsade. Att låta stången hänga i raka armar var jobbigare än att göra själva lyftet. Tacksam att jag lyckats sno åt mig en av de “bra” stängerna som är lite tunnare, annars hade jag haft ännu större problem med det.
Kändes oväntat bra tekniskt sett på det stora hela, men som sagt ovärderligt att kunna få så mycket tekniktips och pepp kontinuerligt under passet, framförallt när det blev riktigt jobbigt mot slutet. Då hjälpte det verkligen att tänka på att komma ner under stången, eftersom jag inte hade kraft nog i greppet och axlarna att dra upp den så långt som jag gjort i början. Däremot hade jag tydligen en tendens att mot slutet lyfta fötterna lite för mycket.
En annan intressant iakttagelse var att när man kommer till en viss trötthets- och ansträngningsnivå (konditionsmässigt) så hjälper det inte att vila. Pulsen går ändå inte ner och det blir inte mindre jobbigt, utan tar bara längre tid än om man tvingar sig att köra på. Muskulärt däremot så gav det trots allt något att släppa stången och skaka loss lite typ var femte repetition, annars hade jag inte kunnat hålla i stången överhuvudtaget sista två seten.
Lustig detalj i sammanhanget: Det är ganska troligt att jag gjorde 11 reps av hang squat cleans sista omgången, istället för 9. När jag tyckte att jag gjort nio och släppte stången hörde jag någon av mina påhejare fråga typ “hur många kvar”? Varpå jag, förmodligen tämligen oartikulerat med tanke på att jag var helt jäkla slut, svarade “jag tror jag är klar”. Vilket uppenbarligen (enligt Erik) uppfattades som “två kvar” - och när sen nån sa “två till, kom igen!” så var jag tillräckligt trött och förvirrad för att anta att jag räknat fel. Haha. Men jag bjuder på den...orkade ju faktiskt två till.
När jag var färdig med de sista 18 hoppen stod klockan på 10:12. Och jag fick för första gången (eller andra, om man räknar “Helen” på Wodstock) erfara den intressanta känslan av att det bara blir värre trots att man slutat anstränga sig. Men det kändes ändå grymt bra att ligga där på golvet och flåsa, för jag var otroligt nöjd med min insats - vågade utmana mig själv, och det gick vägen.
Efter metcon skulle vi försöka maxa L-sit mellan två boxjumpboxar, men eftersom jag hade vissa svårigheter att ens flexa handlederna (underarmsmusklerna var hyfsat ihopdragna) så tog det inte många sekunder innan jag fick ge upp. Skön stretch, och sen åka hem och äta välförtjänt middag. Värsta schyssta passet!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar