5 i varje lag, alla jobbade samtidigt på varsitt moment av följande:
- Station 1: Boxjumps (50 cm)
- Station 2: Pushup-situp-getups
- Station 3: Utfallssteg på stället m. viktplatta över huvudet (20/10 kg)
- Station 4: KB-svingar (24/16 kg)
- Station 5: Repklättring x 3 (eller Ringrodd x 20) + Hill Sprint
Repetitioner räknades på de fyra första stationerna, och repklättring/ringrodd + hill sprint var “pace” dvs. när den som gjorde det var klar gick denne till första stationen och löste av den som gjort boxjumps, den som gjort boxjumps gick till Pushup-situp-getup, osv.
22 minuter skulle vi hålla på. Detta visade sig vara ganska lång tid.
I mitt lag var Pelle, Alex B., Maja B., och sist men inte minst hjälten Kalle som trots vilodag fick hoppa in eftersom inte alla som bokat passet dök upp. Vi fick minst antal reps av de tre lagen, men kämpade på riktigt bra.
Boxjumpsen gick okej, framförallt i början då jag hoppade hyfsat spänstigt upp och ner. Riktigt stolt över att jag för första gången vågade hoppa upp på bänken. Behövdes bara lite grupptryck, uppenbarligen.... Andra varvet hoppade jag några och klev sen upp och ner, och tredje varvet blev det inga hopp alls eftersom jag ganska tidigt under woden började känna att en muskel i vänster ben inte var så glad, typ nedanför rumpan men ovanför “hamstring” och lite ut mot sidan (borde lära mig fler muskelnamn).
Pushup-situp-getups blev väl den stationen som mest kändes som vila, var svårt att få en hög ansträngning i den rätt komplexa rörelsekombinationen (armhävning som övergick i en situp som man sen ställde sig upp från).
Utfallsstegen var brutala, det var nog dom som gjorde muskeln arg (när jag beskrev smärtan för Erik så tyckte han direkt att det lät som “utfallsstegsmuskeln”). Att hålla viktplattan - 10 kg för oss tjejer - på raka armar över huvudet var också tungt, jag fick pausa några gånger under varje varv för att bara skaka ut armarna.
Kettlebellsvingar är kettlebellsvingar...går inte riktigt att skala dom - utom att gå ner på lägre vikt. Och jag bestämde mig för att försöka köra på 16 kg vilket jag inte gjort förut i en wod. Funkade okej första varvet, andra varvet fick jag pausa rätt mycket, och tredje varvet så tänkte jag först att jag skulle byta ner till 12 kg men efter fyra svingar på 12 tänkte jag om, och fick till några fler på 16. Yaaaarrrr! Svårast var nog ändå att hålla i kettlebellen, den hade ett tjockt handtag och blev väldigt hal, så jag vågade inte riktigt ta i och svinga ordentligt på slutet. Och den arga muskeln kändes en del också, så jag försökte vara lite försiktig.
Jag har inte lärt mig klättra rep ännu, så jag satsade på ringrodd istället. Fy satan. Har aldrig känt nåt bränna så i underarmarna, biceps, och en antal andra roliga muskler i överkroppen som jag inte vet vad dom heter (“lats” mfl.?). Detta trots att jag inte gjorde dem enligt standard dvs. med kroppen horisontellt i lägsta läget, utan hade betydligt mer upprätt position. Ville nästan gråta efter 10 stycken varje varv, men tanken på att mina lagkamrater var tvungna att fortsätta på sina stationer tills jag var klar fick mig att fortsätta. Att springa uppför backen till ytterdörren var en lek i jämförelse.
När halva tiden var kvar undrade jag hur sjutton det skulle gå att hålla på i drygt 10 minuter till, men det blev ju helt enkelt så att jag fick ta det så lugnt som behövdes för att kunna ta mig igenom. För min del var det återigen muskelstyrka och -uthållighet som begränsade min prestation, konditionsmässigt hade jag kunnat köra hårdare.
Detta var team-wodpremiär för min del, jag var riktigt nervös innan jag åkte in till boxen och fick se woden. Men det var ju en "snäll" variant på så sätt att man var många i varje lag och alla jobbade på varsitt moment samtidigt. Så det blev inte så påtagligt om man inte var lika snabb/stark som de andra.
Kul grej det här med teamwod, ska försöka göra om det framöver. Men nästa söndag är det tjejtävling - “Grymma Brudar II” - och jag bestämde mig i ett svagt ögonblick för att vara med. Blir...intressant. Hoppas på mycket marklyft, löpning, squats, boxjumps och andra trevliga underkroppsövningar...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar