Improvisationsträning och goda armnyheter

Det brukar aldrig vara en bra idé att åka till Solid utan en konkret plan. Men bortsett från att det tog på tok för lång tid blev gårdagens pass ändå relativt lyckat.

Benhinnorna hade under hela dagen påmint mig om att jag sprungit rätt mycket på sistone, så jag värmde upp med 1000 meter roddmaskin vilket tog ca 6 minuter.

Därefter:

• 5 x 10 utfallshopp (5 per ben i varje set) med 10 kg viktväst, 30 sekunder vila mellan seten. Brände fint i ben och rumpa, gött!
• 3 x ca 1 minut “push offs” från väggen med några minuter mellan seten. Något planlöst och ostrukturerat, och med trevliga konversationer mitt i alltihop
• 20, 22, 30 st rygg-/höftresningar (rullar upp/rätar ut ryggen och viker sedan upp i höften med rak rygg, typ) i GHD:n, ca 3 minuter vila mellan seten. Låg lite längre ut än förra gången för att kunna hänga ner överkroppen bättre framåt, men troligen inte tillräckligt. Svårt att placera sig korrekt med hjälp av bara en arm. Inte lika totalt utmattad i baksidan som sist men det kändes som om det tog bra ändå, och 30 reps i sista setet var så många jag orkade innan tekniken fallerade totalt.
• 3 x 1 min AMRAP situps, ankrade genom att Erik höll ner mina fötter, med 1 minuts vila mellan varje set. Hann göra 38 st, 35 st (med marginal) och 35 st (knappt). Musklerna begränsade mer än flåset, och jag började glömma att andas om jag inte tänkte specifikt på det.

Slutligen 5 minuter rodd (ca 700 meter) för att varva ner och röra på benen en stund. Vid det laget var klockan redan alldeles för mycket och stretchen blev tyvärr bortprioriterad även denna gång. Riktigt mör efteråt, och nu dagen efter har jag haft en allmän obehagskänsla i hela kroppen snarare än specifik träningsvärk - även om baksida lår, rumpa och mage börjat ge sig till känna mer och mer efter hand.

Fick massage av Juha i förmiddags vilket var fantastiskt bra, men trots massage en gång i veckan de senaste tre veckorna är jag såpass spänd och stel i rygg och axlar att det inte är en heltigenom behaglig upplevelse. Efter att ha återhämtat mig en stund och ätit min medhavda lunch - inklusive kaffe och förstklassigt sällskap - tog jag pendeln till Huddinge Sjukhus för att äntligen få röntga armen och träffa läkaren. Föga överraskande men ändå till min stora lättnad såg allt ut som det borde, och jag fick klartecken att börja använda armen mer normalt samt sätta igång med att träna upp styrkan och rörligheten igen utan några specifika förhållningsorder.

Förhoppningsvis sista besöket här på ett tag

Alltså dags att ta tag i rehabiliteringen på allvar. Ska förhoppningsvis hinna till "skattepengarsjukgymnasten" imorgon eftermiddag och sen har jag en tid hos Martin på fredag. Är framförallt angelägen om att inte börja göra saker på fel sätt på grund av att jag fortfarande saknar viss rörlighet i höger armbåge och axel. Bättre då att göra övningarna så korrekt som möjligt och på köpet även få utmana rörligheten i ytterlägena. Vill inte få ännu mer spänningar i höger överarm, axel och ryggparti än vad jag redan har, och det känns dessutom misstänkt likt en nervinklämningstendens i höger axel/överarm när jag gör vissa rörelser. Så jag tror att det är en bra idé att inhämta lite professionella åsikter och råd kring det hela innan jag blir alltför (över-)ambitiös med rehabträningen.

Är ju verkligen inte i mål än, men en bra bit på väg i alla fall.