Inte så pjåkigt

Gott om Open Gym-plats på Solid torsdag kväll, som alltid när Måndagsklubbens programmering säger vilodag.

Rodde 1000 meter och gjorde lite rehab och rörlighetsövningar, därefter dags för frontsquats. Tre femmor på 47,5 kg senast men med tanke på hur måndagens backsquats kändes tänkte jag att 45 kg - med fokus på bra teknik - borde bli mer lagom. Tungt ändå. Kom på mig själv med att vilja titta ner på väg upp i första setet och försökte korrigera detta till andra setet. Tredje setet blev nog bäst även om jag kom fram lite för mycket med vikten vid något tillfälle. Var dessutom ovanligt bra på att trycka stången mot halsen - usch. Ångest inför varje workset och bävar redan för nästa böjtillfälle.

Hade på torsdag morgon noterat nån slags bula vid nedre delen av triceps mot baksidan/utsidan av höger överarm, ungefär i höjd med där frakturen var. Dov, diffus smärta när man klämde på den. Sviter av närkontakt med kaxiga SL-spärrar i tisdags? Valde att köra på ändå eftersom det inte gjorde ondare av att använda armen. Ville gärna prova att göra stående pressar istället för snedbänk den här gången, och det tog några uppvärmningsset att hitta tekniken men oj vad gött det var att sedan få pressa 12,5 kg i tre set om 5 reps. Helt annan känsla än snedbänkpressarna. Lite obehag i axeln och överarmen emellanåt men det försvann med mer fokus på tekniken. Blev trött i rätt muskler och höll tummarna för att detta lilla pressexperiment skulle kännas som en lika bra idé även dagen därpå.

Satsade på en 5:a på 80 kg i de avslutande marklyften, och det funkade bra om man bortser från blodtrycksfallstendenser i uppvärmningsseten och att det nästan svartnade för ögonen i första lyftet på 80 kg. Måste tänka mycket på att hålla bak/ner axlarna (“bryta av stången”) för att inte få småont i nåt muskelfäste (?) vid höger axel. Kunde dra de första två repetitionerna med vanligt grepp, sedan började stången rulla ur händerna och jag vände på vänsterhanden.

På fredag morgon ganska stel och lite öm i höger triceps - pressarna tog nog rätt ordentligt. Överarmsbulan var kvar och gjorde fortfarande lika ont att klämma på. Nästan lite som i höstas innan armen läkt ordentligt, och jag ägnade stora delar av fredagen åt att fån-noja över såväl högerarm (“tänk om skruvarna håller på att lossna?”) som kommande veckas skidåkning i Bad Hofgastein (“hur f-n tänkte jag nu, tänk om jag ramlar och slår mig?”).

Behövde uppenbarligen distraheras med en härlig fredagschipper på Solid (skalad, förstås):

• 15 hang KB clean & jerk vänster 12 kg / 15 hang KB clean & jerk höger 4 kg
• 40 skalade ringrodd
• 30 KB-lunges 12 kg
• 40 pushups mot vägg
• 15 hang KB snatch vänster 12 kg / 15 hang KB snatch höger 4 kg
• 40 fällknivar
• 30 KB-stepups på låda 12 kg

Timecap 25 minuter, klar på 19:05. Nypremiär för KB C&J och snatch med högern och det kändes oförskämt bra. Även ringrodden gick fint och jag hade inte en antydan till ont nånstans utan blev helt enkelt bara trött i musklerna. Pushups väldigt skalat mot väggen och lagom tungt för triceps. Fällknivarna jobbiga som alltid - första tian snabb och snygg men sen gick det bara utför. KB-stepups på 50 cm låda var stygg avslutning. Sammanfattningsvis en skön endurance-metcon som första flåspass på drygt tre veckor - snittpuls 73% (151 bpm), maxpuls 95% (182 bpm) av HRR. Luftrören skötte sig helt okej också.

2013-02-22: "Chipperlicious"

Boom. ;)

Nu sitter jag och min träningsvärk på en buss mot Österrike. Snart "bara" 21 timmar kvar av resan. Internettillgången på hotellet är i skrivande stund obekräftad, men någon liten uppdatering (förhoppningsvis på temat sol, manchesterpister och glühwein) ska jag väl kunna få till. Bulan på armen verkar för övrigt ge med sig och jag har lovat FysioEtana-Martin att göra de första åken i lättast möjliga backar, så det här ska nog gå bra. Höres!