 |
| Soffkontorsutsikt |
Så istället för fredagsmys på Solid ägnas kvällen åt rehab, bloggskrivande och nostalgitripp medelst Galenskaparna & After Shave-klassikern "Grisen i Säcken, Akt 1: Som en kork i mörker - en dansbandsopera" (Spotifylänk: http://open.spotify.com/album/7uXPK4nHlVZ8loPXZ5USLu). Kommer ihåg hur jag skrattade tills jag fick ont i magen när jag som nybliven tonåring, åtminstone till viss del medveten om de satiriska/politiska undertonerna, såg denna revy i tre akter på Lorensbergsteatern i början av nittiotalet. Studentspexhumor i lyxförpackning!
***********
Igår när jag fortfarande mådde som man ska lyckades jag få till veckans andra styrkepass i form av frontsquats, bänkpress, rumänska marklyft (RDL) och lite latsdrag.
Höjde frontsquatsen till 47,5 kg (3 set om 5 reps, som vanligt) och det gick helt okej. Men jag har lagt mig till med ovanan att titta ner när det börjar kännas tungt på väg upp. Märkligt. Trots att de flesta av Måndagsklubbsprogrammeringsföljarna redan hade tränat eller körde på annan plats var det ganska hård konkurrens om rack och Open Gym-utrymme. Jag hamnade återigen vid den minst sagt svala utgången men fick åtminstone väggplatsen där golvet är hyfsat platt.
I smalbänkpressen provade jag först att höja till 17,5 kg men kunde knappt göra en enda repetition på den vikten utan smärta i underarmen/armbågen. På 15 kg var det dock inga problem att göra 20, 20 resp. 25 reps. Är inte helt konsekvent med tekniken och behöver tänka på att hålla in armbågarna mot kroppen - det känns som om jag gör lite olika med vänster och höger, dessutom.
Rumänska marklyft i tre set om fem reps på 45 kg, och detta är fortfarande lättare än det borde vara om jag bara kör femmor. Har nu i efterhand också kollat på Mark Rippetoes instruktionsfilm, och tror att jag ska försöka att ha ännu rakare ben men då kanske inte gå lika djupt som jag gjort hittills. Blev trött i ländryggen och baksidan, som sig bör.
Latsdragen skulle jag ju ha gjort med tjockare gummiband än de nya svarta men glömde det, så de blev för lätta men jag var lat och orkade inte byta band. Gjorde istället fler repetioner än tidigare: 20 smala, 25 ganska breda (om jag höll armbågarna framför kroppen gjorde de inte ont i axeln) och 30 smala supinerade. Men blev inte alls så trött i musklerna som jag borde ha blivit.
Kan inte riktigt komma ifrån att det känns som om jag knappt har tränat när jag bara kör 3-4 styrkeövningar och inget flås, trots att det tidsmässigt ofta tar 1-1,5 timme även om jag är effektiv. Känslan späs på av att "alla andra" (citationstecknen är högst signifikanta...) tränar så himla mycket och intensivt hela tiden. Men det är väl mest en inställningsfråga från min sida. Jag har ju redan fått erfara vad 3-4 metcons i veckan gör med min kropp när jag saknar grundstyrka och träningstålighet. Planen just nu är att fortsätta med två rena styrkepass (där jag ökar belastningen litegrann varje gång), ett gruppträningspass (mest flås), och ett Felix-pass (mix av styrka och flås) varje vecka, tillsvidare. Det ska som sagt bli spännande att se vad detta nya upplägg ger på kort och lång sikt. Än så längs känns det i alla fall både roligt och meningsfullt.
************
För övrigt så har jag nu anmält mig till CrossFit Games Open, och min atletprofil hittar ni här: http://games.crossfit.com/athlete/31997. 25 personer anmälda från Solid än så länge och det kommer säkerligen mera. Det ska bli riktigt kul att vara med även om det samtidigt känns lite surt att inte kunna uppfylla min tidigare målsättning att ta revansch på toes-to-bar mm. från förra året. Förhoppningsvis blir den första WODen (som offentliggörs 6:e mars) ungefär lika lättillgänglig som senast, så att alla kan genomföra den utan att behöva skala. Och om jag framåt mitten av mars kan göra åtminstone några få reps på RX-vikten för eventuella pushpressar, jerks eller thrusters är det en trevlig bonus.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar