Min coach är tuffare än din

På fredag eftermiddag fick jag äntligen träna lite, för första gången på nästan två veckor. Tog det väldigt lugnt och försiktigt med:

• 1000 m lugn rodd som uppvärmning
• Rehab
• 3 set med ca 8 st powercleans på 10 kg - Kändes grymt bra!
• Frontsquats, uppvärmning + 3 workset med 5 reps på 40 kg - Tungt...
• 1000 m lugn rodd

Snabb dusch, skaffa käk, och rigga för fredagsmys på Solid. Kvällen till ära streamade vi Gladiatorerna eftersom Coach Max var en av utmanarna. Vi var några från boxen som åkte till Karlstad för att kolla på inspelningen i somras, och det var verkligen grymt kul att få vara där och heja fram vår "Maximus" som i fredagens kvalavsnitt gjorde en imponerande insats (såväl fysiskt som verbalt). Men också ganska nervöst att från läktaren se sin kompis springa rakt in i en brutal vägg av muskler eller ramla/kastas/klättra omkring på diverse mer eller mindre riskabla sätt. Imponerande, som sagt. Och om inte detta blev "bra TV" så vet jag inte vad som skulle kvalificera för det.

Gladiatorerna - live

Mycket folk i boxen, skön stämning, och lyckligtvis inte så farligt mycket problem med det trådlösa nätverket. Lite bastu hanns också med innan det var dags att dra sig hemåt, varm i hjärtat efter en fin kväll.


Hela avsnittet finns att se gratis i ytterligare 6 dagar på följande länk: http://www.tv4play.se/program/gladiatorerna?video_id=2275905

Enstaka klipp, “efter tävlingen”-intervjuer mm. hittar man på http://www.tv4.se/gladiatorerna, och gladiatorn (tillika datateknologen) Peter “Pansar” Bláha sammanfattar det hela på sin blogg: http://peterblaha.myshowroom.se/vilken-fight-allt-om-gladiatorerna-avsnitt-7/



Lördagen bjöd på sovmorgon, veckohandling och en allmänt slö förmiddag innan jag kom på att jag lovat mig själv ett telezoomobjektiv för att kunna ta lite roligare bilder på årets CrossFit Games Regionals. Skyndade mig in till stan och efter uträttat ärende (AF-S DX NIKKOR 55-300mm f/4.5-5.6G ED VR) köpte jag med mig lunch till Solid där jag även genomförde ett knappast tidseffektivt men mycket trevligt och socialt träningspass:

• 1000 m lugn rodd

• Rehab

• Latsdrag med teknikstång genom lila gummiband, 10 - 10 - 20 reps

• Snedbänkpress (lutning andra hålet uppifrån), 3 worksets med 5 - 5 - 7 reps på 15 kg och ca 5 minuters vila mellan seten - Det tyngsta jag pressat sedan skadan samt dessutom mer upprätt rygg än tidigare, men det kändes jättebra. I första setet hade jag vänsterarmen längre ut från kroppen än höger, men jag tror att andra setet var rakare, och tredje såg tydligen okej ut. Bör dock tänka på att låsa ut stången tillräckligt långt bak (dvs. mer rakt över axlarna) i toppläget. Väldigt bra att kunna få feedback från andra på sånt där då det kan vara svårt att känna själv hur jag gör - har ju vant mig vid att kompensera en del för högerarmen (mer eller mindre omedvetet) men måste sluta med det nu när jag börjar använda den mer seriöst i träningen.

• Marklyft, rampade upp till ett workset med 5 reps på 75 kg - Inte jättetungt för ben eller rygg men liten känning på framsida/ovansida höger axel så jag nöjde mig där.

• “Vingel-ok”, 20 kg per sida, 15 meter - En av Strongmantema-prylarna från Wodstock 2012, som jag då inte kunde testa pga. armen. Men nu när Matti och stark-tjejerna lekte lite med den ville jag prova, och det var skoj. Mer sånt. :)

• Double unders, typ 4 x 15 stycken - Försökte använda hela foten mer för att dämpa i hoppen men då tappade jag timingen totalt. Piskade mig själv på högerarmen flera gånger, hårt. I övrigt resulterade hoppandet i förbannade luftrör så jag chillar nog med flåsövningarna några dagar till.

• 500 meter rodd, och lite stretch av rumpa och höftböjare

Väl hemma fick jag se ännu fler "kändisar” i TV eftersom mina föräldrar (på besök från Göteborg) kollade på Melodifestivalen där Kalle och Rennie var pausunderhållning. Riktigt snyggt, som alltid.

Testa nya telezoomobjektivet

Som träningsfri söndagssysselsättning kan det eventuellt vara läge att rota fram skidkläderna och kanske till och med börja packa resväskan inför stundande sportlovsbussresa till Bad Hofgastein med Sofia mfl., i Sällskapsresors regi. Jag undrar om hotellet har skivstänger och kettlebells?