Måluppföljning

Coach Felix senaste blogginlägg (om hans mål för 2013) påminde mig om att jag för ganska precis ett år sedan formulerade ett antal motvilliga mål för min CrossFit-träning, att uppnås "så snart som möjligt" men helst inom det närmaste året.

Hur gick det då? Här kommer listan som den såg ut 1:a februari 2012, i dåvarande prioritets-/överkomlighetsordning (det viktigaste/mest realistiska först) samt med aktuellt resultat och kommentarer i rött respektive grönt beroende på utfall:

• Knees-to-elbows - hur svårt kan det vara egentligen??? - För lite teknikträning av detta i början av året, och omfokusering på grundläggande styrka under senvåren då detta ändå är (och var) min mest prioriterade "suck-at". Har sedan slutet av juni inte kunnat hänga i räcket alls.

• Minst 20 obrutna double-unders utan att armar/axlar dör mjölksyredöden - Hoppade faktiskt 20 stycken obrutna DU redan i slutet av februari 2012, men knappast obekymrat eller energieffektivt. Däremot har detta gått väldigt mycket bättre efter armbrottet då jag när jag fick börja hoppa igen blev tvungen att hålla armbågarna närmare kroppen och använda handlederna mer för att inte få ont i armen och axeln. Samtidigt har jag effektiviserat själva hoppandet så att jag inte pikar lika extremt längre. Satte 24 stycken med nya tekniken i mitten av november och 30 stycken (ej till fail) nu i mitten av januari.

• Toes-to-bar - kvittar om det är singlar eller flera i rad men ska vara tillräckligt snabbt/effektivt för att kunna göra det i en wod - Samma problem som knees-to-elbows. Fick dock ett par aha-upplevelser och ledtrådar om vad som är problemet.

• Minst en strikt pull-up - Samma problem som knees-to-elbows. Var dock något duktigare på att träna pull-ups regelbundet, men följde inte programmet som jag hade tänkt följa.

• Sparka upp till handstående mot väggen och känna mig hyfsat bekväm med att stå där i minst 10 sekunder - Fokuserade inte på detta. Sparkade upp till huvudstående mot väggen vid ett par tillfällen, för att vänja mig vid att vara upp-och-ner.

• Overhead squat med bibehållen bra axel- och handledsposition - Med viss tvekan grönt, då jag vid ett tillfälle under våren faktiskt grejade godkända OH-squats med 20 kg efter att vi ägnat typ en halvtimme åt (hyfsat smärtsamma) rörlighetsövningar för bland annat axlar och bröstrygg. Kommer dock ligga kvar på suck-at-listan, särskilt som jag typ är tillbaka på ruta ett nu när det gäller axelrörligheten.

• Kippade pull-ups - se kommentar ang. toes-to-bar... - Bestämde mig ganska tidigt under våren för att jag inte får kippa pull-ups innan jag har styrkan att göra minst en strikt.

• Squat snatch med fullt djup - vikt på stången helt irrelevant - Fokuserade inte på detta alls.

• “Riktiga” pushups - tillräckligt bra för att kunna göra dem i en wod utan att ta helt slut i musklerna - Fokuserade inte på detta. Upptäckte dock när jag var i Portugal i april att jag faktiskt kunde göra några få reps på tårna. Men för tillfället kan (= får) jag inte ens göra dem på knäna.

Sammanfattningsvis kan man väl säga att ovanstående mål blev allt mer inaktuella ju mer jag lärde mig om CrossFit, mina egna gränser och förutsättningar, och vad jag därmed egentligen behöver träna på för att nå dit jag vill mer långsiktigt. Och som grädde på moset har jag ju varit en smula funktionsnedsatt det senaste halvåret.

Ska fila lite på nån slags målsättning för 2013. Återkommer!

Älskade frivändningar...saknar er.
(bild från tävlingen "Grymma Brudar", januari 2012)