Sista löppasset första Monte Gordo-veckan blev korta intervaller. Jag var osäker tidigare under dagen om jag borde springa detta pass i och med att jag blev rätt sliten i benen av bergspasset, men bestämde mig för att prova och känna efter under uppvämningen hur formen var. Och det kändes helt okej.
Det regnade ordentligt när vi gav oss iväg, men när vi värmt upp i ca 15 minuter/2 km kom solen fram och vi delades upp i två grupper som sprang åt varsitt håll, i varierande tempo. Jag sprang med den långsammare gruppen som skulle köra 8-12 intervaller à 40 sekunder, med alternerande 40 sekunders / 80 sekunders vila mellan intervallerna. Ganska lång vila alltså, så vi förväntades köra rätt hårt.
Jag är inte helt säker på vad riktfarterna skulle ligga på egentligen, men mina 10 intervaller sprangs i alla fall så här (det var mer uppförsbacke på de "ojämna" intervallerna dvs. nr 1, 3, 5 osv. än på de "jämna"):
Split pace Avg. HR
4:37,34 131 (58%)
4:09,78 146 (69%)
4:45,75 134 (61%)
3:52,58 152 (74%)
3:59,06 151 (73%)
3:54,32 163 (82%)
4:03,97 156 (77%)
3:53,27 166 (84%)
4:01,76 160 (79%)
3:46,84 171 (88%)
Efter detta sprangs drygt 15 minuter/2 km nerjogg i 7-minuterstempo på mycket, mycket trötta ben...sedan noggrann och försiktig stretch. Borde nog inte sprungit de två sista intervallerna utan jag skulle ha nöjt mig med 8 stycken för att vara på den säkra sidan - tekniken var inte den bästa mot slutet eftersom jag var lite för trött i vissa muskler. Men det var roligt och gjorde inte direkt ont nånstans. Och Erik påstår att eftersom jag orkade springa den sista snabbast sprang jag inte för många. ;) Nu blir det lugnt ett par dagar så att jag kan återhämta mig ordentligt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar