2012-01-03: “Jenny” - och lite rodd

Överlevde första jobbdagen efter semestern, och åkte till Solid med en förhoppning om att det skulle vara nån där trots att Open Gym-tiden var passerad. Och det var ju inga problem alls. Rodde några minuter i lugnt tempo till att börja med, jag tycker personligen att det är en bra första uppvärmning som får igång hela kroppen ganska effektivt. Lite axelrörlighet, lite foamroller (knak-knak i bröstryggen...gött...), och några powersnatch/styrkeryck (?) med lätt stång. Försöker få in vanan att öva oftare - om än inte så länge åt gången - på saker jag är mindre bra på, för att åtminstone bli mer bekant med rörelserna. Fast då gäller det ju att göra hyfsat rätt också, jag får nog be nån kompetent person kolla nästa gång. Overhead squats står för övrigt också på den listan men där är motviljan tyvärr fortfarande större än motivationen.

I metcon-väg hade jag först en idé om att köra “Karen” (150 wallballs à 6 kg, for time) men när det väl var dags lät det så långtråkigt att det fick bli en “Jenny” istället.

AMRAP 11 minuter av:

• 3 wallclimbs
• 7 ring push-ups
• 9 chest-to-bar pull-ups

Skalade allt (wallclimbs inte ända in mot väggen med händerna, push-ups på knäna och väldigt upprätt, jumping C2B från högsta lådan) men tog ändå brutalslut i “wallclimb-och-pushup-musklerna” redan efter ett drygt varv. Grrrrrr. På 11 minuter hann jag precis tre varv av ovanstånde och då var sista varvets push-ups och wallclimbs ganska patetiska. Men uppenbarligen välbehövlig styrketräning, och jag fick prova två övningar som jag aldrig gjort förut - ring push-ups och chest-to-bar pull-ups. Dessutom kändes första varvets wallclimbs bäst hittills.

Kände mig inte riktigt träningstillfredsställd och fick tips om att köra lite roddintervaller också enligt modellen 30 sekunder arbete, 1 minut vila, gånger fyra. Hann 130 (mesrodd...), 141, 143 och 144 meter. Jag valde 10 i motstånd och det funkade men kanske hade jag kunnat få upp intensiteten ännu mer (framförallt accelerationen i början av varje intervall) om jag sänkt lite.

Tiden rann iväg alldeles för snabbt och det blev dags att åka hem till Erik där skinkomelett och 3D-filmsinvigning väntade (“Captain America” där de onda var väldigt onda och de goda väldigt goda, men den fyllde sitt syfte som lättsam underhållning och gjorde sig bra i 3D). Blev lite sent för en vardagskväll, men det var det värt.

Träningsvärk som väntat idag och det var ju banne mej på tiden. Ikväll hästar och imorgon förhoppningvis mera CrossFit. Funderar även på att kanske springa intervaller i Karlberg med delar av Solidgänget på fredag eftermiddag. Det var länge sen jag körde nån kvalitetslöpträning, och det skulle kunna vara intressant att se hur flåset och benen hänger med nuförtiden.