Kortintervaller i Karlberg

På väg hem med trötta ben

Sådärja. Efter allt fånigt velande fram och tillbaka tog jag till slut på mig vinterlöpningsutstyrseln och joggade ner mot Karlberg för ett riktigt skönt och trevligt kortintervallpass à la “CrossFit Solid Endurance”. Vi blev totalt fem tappra tjejer, inklusive Helena som bjudit in till detta träningspass.

Allt som allt gick det riktigt bra trots visst mått av vinterväglag och tre minusgrader. Det var dock inte jättehalt om man tog det lugnt, så jag körde broddlöst fram och tillbaka till Karlberg men tog på broddarna när vi sprang i parken (även under intervalldelen). Pigga, starka ben under uppvärmningen och intervallerna - men det återstår att se om jag kan gå imorgon, för jag kände mig ärligt talat rätt sliten under nerjoggen. Det var faktiskt riktigt härligt att springa igen, och just kortintervaller är ett av mina favoritpass. Barnsligt kul att springa snabbt.

Lite siffror (jag var rätt inkompetent på att springa med pulsklocka idag, så alltihop blev uppdelat på en massa småpass...):

Totalsträcka: 9,4 km

• 2,5 km uppvärmning hemifrån till Karlberg (6:08 min/km, snittpuls 139 / 64%, men det är typ nerförsbacke nästan hela vägen)
• 0,91 km väntan på de andra + transport till motionsspårsstarten.
• 1,24 km gemensam uppvärmingsjogg (6:28 min/km, snittpuls 145 / 68%)
• 0,43 km stegringslopp.
• 1,88 km kortintervaller (9 intervaller à 30 s arbete / 60 s ståvila, mitt tempo på intervallerna låg mellan 3:18 min/km och 3:41 min/km, snittpuls totalt 158 / 78%, maxpuls 178 / 93%)
• 2,44 km nerjogg från Karlberg och hem (8:48 min/km, men då stannade jag och fotograferade lite också)