2011-12-05: “Nifty Fifty”

Måndagspass på Solid. Jag var skeptisk när jag vaknade på måndag morgon och det gjorde ont överallt. Dock bara träningsvärk, och framåt eftermiddagen kändes det lite bättre så jag bestämde mig för att träna i alla fall, men ta det så lugnt som jag behövde.

Strength:
Shoulder press 5-5-3-3-1 (15-17,5-20-22,5-25 kg)

Conditioning:
3 varv av:

• 50 mountainclimbers
• 50 double unders (sub: 100 enkla med DU-försök var tionde)
• 1 Hillsprint

Nifty Fifty

Shoulder press (a.k.a. "militärpress" - upp med stången på raka armar utan att få använda höften dvs. utan dip) gick oväntat bra, jag kände mig starkare än senast jag gjorde detta men det beror nog mycket på tekniken - tänkte denna gång på att trycka fram armbågarna lite mer än tidigare i bottenläget (dock ej lika mycket som i rack position) och då får man ju mycket bättre kraft rakt uppåt under stången. Ska prova att lägga på lite mer än 25 kg nästa gång och se hur det går.

Mountainclimbers är verkligen asjobbiga, coach Kalle sa till oss att hålla en standard som gick ut på att främre foten måste vara bredvid eller framför händerna. DU-försöken på hopprepshoppen gick rätt dåligt, jag var också rent allmänt ganska sliten och stel efter söndagens insats. Men allt som allt var detta en bra wod för mig denna kväll, mer fokus på kondition än styrka och det kändes bra i kroppen efteråt att ha rört på sig lite.

Tisdag blir vilodag - ingen morgonlöpning alltså - och på onsdag morgon har jag massage med Juha inbokat samt ridlektion på kvällen. Nästa CrossFit-pass är planerat till torsdag kväll, och nästa därefter blir team-woden på söndag. Bra med en lugnare vecka nu efter senaste tidens hårdkörning.