2011-12-01: “Djungel”

Torsdagspass på Solid.

3 varv på tid (30 min timecap) av:

• 10 L-Pullups (sub: tuck pullups/jumping pullups/med gummiband)
• 20 Burpees
• 30 Toes to bar (sub: fällknivar, eller typ “hänga i stången och dra upp knäna mot magen”)
• 400 Running unders (dvs. rephopp med alternerande fötter)

Vi var bara typ 5 personer på sena passet, gott om plats alltså. Jag gillar de sena passen trots att det betyder sen hemkomst = sen middag.

Jag körde jumping pullups, lyckades hålla emot bra hela vägen ner till hängande i armarna kanske typ 2 reps första två varven, sen bara 1 rep sista varvet. Kanske borde jag då ha vilat längre emellan varje repetition istället för att fortsätta köra ganska högt tempo men “sämre kvalitet” (dvs. var tvungen att ta emot mig med fötterna på vägen ner istället för med “axlarna”). Ibland är det svårt att veta vad som är rimlig skalning och vad som är att smita från uppgiften...

Burpees är burpees är burpees. Tror jag lyckades hålla ett lagom tempo på dessa genom hela woden. Övade på att ha vikten mer på hälarna med en gång efter armhävningen, och squatta upp lite mer organiserat innan hoppet.

Valde att göra fällknivar istället för att hänga och sprattla, för jag antog att fällknivarna skulle vara jobbigare och ge mer totalt sett. Å andra sidan behöver jag öva på att bara hänga i stången. Klurigt det där. Fick bra tips från Max och Christofer, som hejade på: att släppa armar och ben utan att hålla emot på vägen ner för att spara energi, och att bara ta ett andetag mellan varje rep. Fällknivarna gick nog faktiskt snabbare sista varvet än första.

“Running unders” hade jag aldrig provat förut, jag satsade på en teknik där jag lyfte fötterna nästan lite framåt med ganska raka ben dvs. försökte hålla en hyfsad “hollow body position” och röra mig så lite som möjligt. Det gick bättre och bättre trots att jag blev tröttare, och sista varvet lyckades jag nog med mer än 50 obrutna reps.

Höll ganska jämnt tempo totalt sett med ca 10 minuter per varv, och missade time cap med bara 5 sekunder.

Trött efteråt men inte helt förstörd - 30 minuter gick faktiskt oväntat fort. Jag antar att det känts annorlunda om jag hade kunnat göra strikta pullups och toes to bar. Men oklart om jag hade kunnat ta ut mig mer på de övningar jag gjorde på det sätt som jag nu gjorde dem, tror inte det - inte med samma tempo. Pullupsen hade jag väl kunnat få ut mer av muskulärt, men då hade de tagit sjukt lång tid. Eller så borde jag kört med gummiband istället för enbart jumping, för då hade jag kunnat fortsätta försöka hålla emot utan att riskera att dra sönder axlarna. Men nu vet jag det till nästa gång. Och “nästa gång” kom visst oväntat snabbt - “Tabatha this”...