100 Boxjumps / 50 Pushpress (40/20 kg)
200 Pullups / 50 KB-swings (24/16 kg)
400 Situps / 50 Deadlift (90/60 kg)
800 m Row / 50 Burpees
Två i varje team, och tanken var att båda skulle jobba samtidigt och i princip göra hälften av repetitionerna var, men man fick hjälpas åt att avsluta övningen till vänster på varje rad innan man gick vidare till övningarna på nästa rad.
Jag och Pia var såklart bästa laget och jobbade hårt som sjutton, även om vi i efterhand insåg att vi kanske inte följt arbetsfördelningsreglerna till punkt och pricka. Men det känns ganska oviktigt i sammanhanget.
När Rennie skrev upp woden på tavlan blev vi nog alla lite knäsvaga först, men det var bara att bita ihop och beta av. Först vankades det dock uppvärmning à la Rennie dvs. riktigt jobbigt, men jag börjar vid det här laget bli aningen bättre på att härma olika djurs gångstilar. Kullerbyttorna på slutet var också ett effektivt sätt att få den alldeles för sent intagna lunchen att sitta aningen mer osäkert.
Provade vikten för marklyftet innan vi körde igång, shit vad tungt det var med 60 kg. Hur sjutton har jag kunnat lyfta 100?? Beslutade mig dock för att prova med 60, och plocka av lite vikt om det inte kändes okej. Pushpressar på 20 kg tänkte jag att det måste jag bara klara. Vi bestämde också att vi skulle göra 10:or av den högra övningen och sen byta med den som gjorde den vänstra, så att man fick lite omväxling och förhoppningsvis orkade längre.
Pushpress och boxjumps kändes okej, Pia fick göra 30 pushpressar (dvs. 3 set om 10) medan jag gjorde 20 stycken. Hoppade även idag upp på bänken, duktig Sara!
200 pullups är skitmycket, även om man gör jumping, men jag försökte å andra sidan inte göra dem alltför lätta (hade 50 cm box). Kändes som om vi höll på med det i evigheter. Tror att Pia drog vinstlotten även på KB-svingarna, för hon fick göra 30 av våra 50 och hon gjorde även fler pullups än mig dvs. fler än 100. Hmm, inte bra, börjar låta som om jag försökte smita undan. Men icke!
Jag tog lite revansch på situps och deadlifts, 30 av 50 DL var mina och 60 kg gick bra i set om 10 när jag var ordentligt uppvärmd - jag kunde till och med göra några “på studsen” men kände att det var mycket svårare att behålla bra ryggposition då, så jag var lite försiktig med det. Situps är också en av mina starka sidor och jag tror att jag gjorde något fler än 200 där, nån fördel ska man väl ha av att ha relativt kort rygg.
Pia rodde medan jag började med burpees. Fick fin pepp av Maja P. där. Tror jag tappade räkningen lite, men jag gjorde i alla fall minst 25 burpees innan Pia hade rott 400 meter och jag fick byta med henne. Rodd är verkligen sjukt jobbigt, tar helt slut på mina ben varje gång. Men jag spurtade stenhårt, ivrigt påhejad av Edvin, och 400 meter gick ändå oväntat snabbt. Sen var jag trött, så trött - 35 minuter och 41 sekunder tog det, grymma var vi!
 |
| Double them up! |
Lite stretch och dusch, hem och laga mat, och nu ska jag dricka te och äta choklad. Det har jag förtjänat. Hoppas på träning imorgon igen, nyfiken på vad det kan bli för pass då?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar