Tidigare under dagen var jag lite tveksam till om jag verkligen borde träna, för efter morgonjoggen stelnade benen till ordentligt så fort jag suttit still en längre stund. Jag var inte heller särskilt sugen på att pressa mig själv så hårt som jag gjort de senaste två dagarna, lite trött i skallen helt enkelt. Men inte helt oväntat blev det ändå så att jag åkte till Solid efter jobbet - och som vanligt ångrade jag mig inte.
Uppvärmning 2 varv av:
- 3 wallclimbs
- 14 mountainclimbers
- 4+4 bålrullning till peak (ja, hur ska man förklara det med tillräckligt få ord...?)
Mycket trevlig överraskning hur mycket bättre mina wallclimbs var jämfört med första gången jag provade i slutet av september, men även jämfört med senaste WODen vi gjorde såna. Kommer fortfarande inte hela vägen in mot väggen och tappar ländryggen för mycket om jag inte tänker på det precis hela tiden, men det känns som om jag nu har påtagligt mycket mer stabilitet och styrka i axlarna/överkroppen. Kul och motiverande att märka att träningen faktiskt ger konkreta resultat.
Dagens metcon (repris från 2011-10-26):
Börja med:
- Rodd för kalorier 2 min.
Direkt efter rodden, 10 varv på tid av:
- 5 HSPU (handstand pushups)
- 10 Pistols (enbensböj)
- 15 Double unders
Poäng: Sluttid minus kalorier (om klar innan timecap), eller reps + kalorier (om inte klar innan timecap).
Fick prova de olika övningarna för att hitta lämpliga skalningar om vi behövde, innan vi delades upp i grupper om två eller tre och i tur och ordning satte oss i roddmaskinerna för 2 minutes of hell. 35 kalorier fick jag ihop på min rodd, men det gick ju betydligt långsammare sista 30 sekunderna då benen hade stumnat totalt.
Kändes för tungt att köra handstandpushups-skalningen med fötterna på lådan, så jag gjorde dem på knäna men försökte ha överkroppen så vertikal som möjligt. Det kändes nog i rätt muskler i alla fall. Men det var nog den övning som blev minst jobbig när vi väl körde igång, utom under ett varv när jag tydligen lyckades få till vinkeln så att det blev alldeles lagom brutaltungt men fortfarande genomförbart.
Pistols gjorde jag på en 40 cm låda med hälen på en abmat och bredvid GHD-ställningen så att jag kunde få lite hjälp upp. Kändes också i rätt muskler och tog riktigt, riktigt bra.
Mina double unders sitter bättre och bättre för varje dag, och jag fick till typ 11 stycken i rad vid ett par tillfällen. Härligt!
Jag fick upp tempot lite på pistols och HSPU när jag efter ett par rundor slutade hålla emot onödigt mycket på vägen ner, men överlag så blev detta ändå mer av en styrkewod än konditionswod för min del. Och detta passade mig alldeles utmärkt, av tidigare nämnda skäl.
Inom tidsgränsen som var 20 minuter hade jag hunnit med ungefär fem hela varv + HSPUs och pistols, men vill göra klart mina sista DUs också - och de gick inte bra alls. Så jag var väl helt klar efter typ 22 minuter.
 |
| "Revolver" |
 |
| Lite fler resultat |
Det var hyfsat jobbigt att böja sig ner och knyta skorna när jag skulle åka hem, och idag känns låren ungefär som efter Stockholm Marathon i våras. Bra grejer.
Ikväll hästar, och imorgon sista CF-passet innan jul.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar