First things first:
“Tabata This”
På varje övning: (20s arbete, 10s vila) x 8
1 min vila mellan varje övning.
(min skalning samt poäng - dvs. minsta antal reps under någon av intervallerna - inom parentes)
- Övning 1: Rodd (5 cal)
- Övning 2: Squats (10 st)
- Övning 3: Pullups (jumping med tjockaste gummibandet, 6 st)
- Övning 4: Pushups (på knäna, 6 st)
- Övning 5: Situps (9 st)
 |
| Tabata This! |
Vi blev uppdelade i 5 grupper om tre personer så att alla skulle kunna köra samtidigt (bara tre roddmaskiner...), och min grupp började med Pushups och slutade med Pullups.
Jobbigt pass, men kul ändå och trevligt att ha sällskap av de andra i sin grupp - kändes nästan lite som team-wod.
Armhävningarna gick oväntat bra, jag höll bra form på dem nästan hela vägen. Var lite överambitiös första intervallerna där jag fick in typ 8 stycken, sen blev det sju och sen lyckades jag pressa in 6 st sista 20 sekunderna.
Situps inga större problem att hålla samma höga tempo rakt igenom, men jag körde utan ab-mat. Kanske fusk?
Rodd...urgh. Riktigt jobbigt, första övningen där pulsen gick upp på allvar. Fick slita ont för de 5 kalorierna de sista par intervallerna.
Efter rodden blev allt så mycket tyngre...när vi började med squatsen hade jag fortfarande mjölksyra kvar i benen från rodden. Höll dock ett ganska bra tempo rakt igenom, och gjorde nog 10 stycken varje intervall.
Pullups valde jag att göra med ena knät i tjockaste gummibandet i kombination med att hoppa från en låda, för att kunna dra/hålla emot ordentligt både på upp- och nervägen. Jäklar vad det brände i musklerna...fick kämpa ordentligt de sista seten.
Jag är stolt över att jag trots allt höll ganska jämna set i alla övningar, även pushups och pullups. Helt klart så att rodden borde vara först dvs. så som passet egentligen var utformat, för det var inte förrän då som man fick upp pulsen och flåset ordentligt.
Efter dusch och lite socialiserande i boxen gick vi iväg till Rolfs Kök, och fick ett fönsterbord som liksom var uppe i fönsterbänken (svårt att beskriva...). Och ett grannbord varifrån det mest minnesvärda citatet nog var "hon hade schyssta lökar, men såg helt vidrig ut i ansiktet". Vi log i smyg och njöt av väldigt god mat med tillhörande vin. Inte ofta som vi går ut och äter, så det blir lite extra trevligt när det väl händer.
 |
| Krabbtoast med grov Dijonsenap, pepparrot & äpple |
 |
| Granrisgravat älghjärta med löjrom, brioche, rödlök & smetana |
 |
| Konfiterad fläsksida med vitkål, ölkokt schalottenlök & rostad vitlök |
 |
| Ripa med pumpa, tranbär & enbär |
 |
| Crème brulée |
 |
| Bakad chokladkräm med Stracciatella |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar